3 dni

No i tego co rozumiem to trenuje same lapy na jednym treningu, wiec nie wiem jak ma ulozony tygodniowy rozklad grup, bo na 3 albo 4 dni bylo by ciezko.

PON. klatka+plecy ŚR. barki +kaptury CZW. BIC TRIC PRZEDRamie SOBOTA uda, łydki nie powinno ćwiczyc sie dwóch dużych partii na jednej sesji, dwa dni pod rzad jest tric katowany i ogólnjie 3 x

Jeszcze pytanko o HCG, w piątym tygodniu uderzyć 5000iu rozbite na 2-3 dawki w odstępach 2 dni będzie ok ? I dalej sukcesywnie co 5 tyg ? HCG miesza coś w poziomie estro i prolki ?

Niestety Carbo zamienie dopiero jak (jesli?) zadziala DB, plan dnia nie pozwala mi na inne rozlozenie posilkow :( Ostateczna rozpiska: 1.Śniadanko: 300ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 5ml Tran 2.Śniadanko 140g Danio 50g Hi-Tec Super Mass 300ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Banan 3.Powrót ze szkoły 100g Olimp [...]

1. Tak można biegać np. w dni bez treningu lub krótkie aero po siłce. 2. Nie słuchaj tego. Jedz nawet 1-2h przed snem. 3. Ćwicz, się wyrówna... nie dokładaj KG na słabszą rękę i innych d****nych pomysłów. 4. Na pewno są dobre książki ale dużo dowiesz się czytając choćby posty podwieszone. 5. wtf?

Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]

[...] na testo , dodatkowo było 4 tyg T3 - 75 mcg ed Wynik pokazuje ,że ATD firmy fusion kupione na Bestbody jest nic nie warte. Testosteron (TTE) 1364,0 ng/dl 241 — 827 (4 dni po iniekcji 125 mg) (DHEA-S)(K27)215,6 μg/dl 34,5 — 568,9 Androstendion (I31) 2,93 ng/ml 0,60 — 3,10 Estradiol (E2) ­ 118,90 pg/ml < 39,80 Folikulotropina (FSH) (L65) ¯ [...]

co to za klub, gdzie wymagaja szpagatu ? -_- ogolnie jak mialem 14 lat to machalem wykroczny bez zadnego rozciagania ;] teraz juz trudniej :P ale zaczelem trenowac MMA, wiec musze sie troche wiecej rozciagac, chociaz nie zalezy mi na szpagacie tylko na wiekszym zasiegu kopniec ;] niektorzy nigdy nie dojda do zrobienia szpagatu, a dla innych jest [...]

[...] anpiac jakie pommpki i po ile razy serie tip. ma wykonywac ile razy w tygh taki trneing klatki z moim spzrtem prosze eni odsylacie do treningu domatora to koaj osatnia prosba an temat klatki wiec prosze o atki plan na dnityle ile wy uwaxacie bo jednak te 6 dni to za duzo czy 3 bede dobre i to tak cwicza ze dzien cwiczen dzien dopcozynku...???????

[...] nie chodzi. Może doradzą Ci w tej sprawie ludzie z większym doświadczeniem w tej dziedzinie. Ale ja dalej się będę upierał żebyś spróbował bez spalaczy (przez jakieś 3-4 tygodnie). I prponuję wtedy areoby w dni bez treningu ale nie byle jakie tylko bieganie w tak zwanym tempie konwersacyjnym przez min. 40, max 60 minut. Po tym czsie dalej [...]

3 w tygodniu FBW + aeroby po treningu (20-30min) ,a w dni wolne od silowni HIIT'a obojetnie na czym. Dieta zbilansowana. Wszystkie informacje znajdziesz na forum w podwieszonych tematach (trening dla poczatkujacych i dieta - odchudzanie)

Możliwe, że już 1 dnia. Ale średnio jest to 3-5 dni. Z szałwią nie przesadzaj, ponieważ przy nadużywaniu mocno podrażnia śluzówki/dziąsła i jest efekt odwrotny do zamierzonego. Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2013-10-02 16:29:12

Jeśli 5 posiłek zamienię z 3 w dni treningowe, to chyba też będzie dobrze? Tego tuńczyka muszę jeść, bo tylko z nim mogę zjeść 20 ml oliwy, nie wymiotując przy tym. Kompletnie mi oliwa nie podchodzi, a orzechy włoskie jednak trochę drogie.

1) no to już jak chcesz, możesz dorzucić w dni nietreningowe, trening obwodowy. 3) odżywianie tematy odwieszone jest wszystko na ten temat Co do suplementów to najpierw wprowadź dietę i dopiero później suplementy. Możesz bieganie dorzucić... tak właściwie to już mały nie jesteś więc nawet kosztem siłowni może być.

To juz chyba trzeci taki sam temat w ciagu ostatnich dwoch dni Dziesiaty raz to samo unoszenie nog w zwisie unoszenie nog w podporze spinanie odwrotne brzucha czyli to co w linkach wyzej Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-05-02 20:40:45

bez sensu , po co biegasz na biezni jak to jest lipa , jedyne co to rozgrzewka , atlas to samo . Jak sie przygotowywujesz tylko pod to wojsko , to biegaj te 3 km co 2 dni i poprawiaj swoj czas , to samo z drazkiem , tylko wolno sie opuszczaj , jak juz nie mozesz to po prostu robisz sama wolna faze negatywna czyli opuszczanie . To samo z biegiem [...]

Pic, a pic to zasadnicza róznica. sa tutaj ludzie którzy sa ON/365 dni w roku. Myslisz ze stronią od alkocholu w zupelnosci? Alkochol jest dla ludzi i nie widze przeciwskazan do napicia sie na cyklu przy zalozeniu ze jestes normalny. Kwestia kiedy napicie się przeradza się w libacje badz 'never ending story' Zmieniony przez - szczur_ w dniu [...]

Okej, dzięki. Jaka była by Twoja sugestia dotycząca takiego planu ? 4 dni treningowe (codziennie cardio, bieganie) Podam ćwiczenia w warunkach domowych, do tego dojdzie siłownia raz w tygodniu. Dzień 1 klatka: http://www.youtube.com/watch?v=-kYMOa9kKSE serie 12x10x8 triceps: http://www.youtube.com/watch?v=vA0L4lP_5Cw serie 12x10x8 brzuch: tutaj [...]

Nie, 3 razy w tygodniu wykonujesz FBW czyli ćwiczysz wszystkie partie, a w inne dni biegasz/pływasz itd. aby mięśnie miały czas na odpoczynek.

10 dni po cypio zaczyna hcg jak skończy hcg po 3 dniach wchodzą sermy